? ? ? ?10月29日是世界腦卒中日，今年的主題是“科學運動健康生活”。中山大學附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內科護士長李慧娟指出，多數(shù)老年人生活方式都存在著不同的誤區(qū)，其實，健康的飲食方式、科學的運動，能更好地預防腦卒中。

李慧娟護長為老人科普預防中風的健康生活方式

建議選擇地中海式飲食

? ? ? ?李慧娟建議，老人的飲食最好按照地中海飲食方式，多吃白肉，尤其是深海的魚肉，比如清蒸鱈魚就是一道很好的菜；水果則選擇抗氧化的水果，“我們門診發(fā)現(xiàn)有些老人喜歡吃葡萄、西瓜，由于老人普遍伴有血糖高，所以像葡萄、西瓜應少吃或不吃，我比較建議老人吃石榴、番石榴、獼猴桃、火龍果、藍莓等；蔬菜方面，則建議選擇當季的綠葉蔬菜?！贝送猓罨劬晏貏e建議老人早餐可以喝一杯發(fā)酵酸奶、吃一個白水煮雞蛋。

? ? ? ?有些老人會擔心自己血脂高，不敢吃雞蛋，其實這是誤解。她說：“雞蛋是優(yōu)質蛋白，蛋黃也是優(yōu)質的卵磷脂，每天可以吃1-2個，血脂太高的，可以吃一個，或選擇不吃蛋黃?！敝魇撤矫妫罨劬杲ㄗh，少吃精米精面，多選擇富含麩皮的面包、糙米等，另外加點雜糧，比如紅薯、南瓜、玉米等。

有效運動能預防卒中

? ? ? ?李慧娟表示，有效的體育運動可以預防卒中和心血管疾病。建議老年人一周鍛煉2-3次，每次20到30分鐘，身體微微出汗即可，可以快走或散步。運動時間選擇上午8-9點，或下午3-4點，“這兩個時間段陽光充足，可促進維生素D的吸收，老人保持小麥色皮膚尤佳?！?/span>

? ? ? ?她提醒，老年人運動時應注意安全，結合自身情況選擇個體化的運動方式。如果原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)不穩(wěn)定情況，則需暫?；蚪档瓦\動強度；出現(xiàn)急性或慢性臟器進行性衰竭、冠脈綜合征、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時，應避免或立即停止運動，及時就醫(yī)；發(fā)生過卒中的患者應注意調整自己的生活方式，逐漸加強鍛煉，預防卒中復發(fā)。

? ? ? ?值得一提的是，要保持良好的睡眠。李慧娟介紹，休息好是免疫力的基礎，如果出現(xiàn)睡不著、晚睡早醒等癥狀建議及早就醫(yī)。

老人盡量多參加社交活動

? ? ? ?對于老人來說，進入退休階段，也要保持社交活動，盡量減少獨處。李慧娟說：“一個人看書、看電視都不是理想的生活狀態(tài)，老人要有自己的‘老友’，一起喝茶聊天，通過社交活動促進身心健康，選擇一些需要團體完成的活動愛好，周末多和子女聚餐等都能促進老人的身心健康。”

? ? ? ?秋冬季是卒中高發(fā)季，李慧娟提醒，深秋的廣州，早晚溫差大，有心腦血管疾病的患者，一大早有出門晨運習慣的中老年人，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，還建議戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。